Если Ваше «настоящее состояние» и «желаемое будущее» совпадают, то Вы полностью конгруэнтный человек и можете приступить к исполнению своего желания. Теперь осталось только определиться с самим желанием, то есть с Вашей целью. Цели существуют двух типов:
личные (индивидуальные, персональные) и групповые (социальные, общественные)
Личная цель определяется следующими параметрами.
личные (индивидуальные, персональные) и групповые (социальные, общественные)
Личная цель определяется следующими параметрами.
- позитивно сформулирована;
- контролируется Вами;
- описывается языком ощущений;
- соответствует контексту (окружению);
- подходящего размера;
- экологична;
- включает необходимые ресурсы;
- исследованы препятствия;
- определён первый шаг
1. Цель позитивно сформулирована
Часто люди определяют цель как то, от чего они хотят избавиться или чего хотят избежать: не есть после 18:00, бросить курить, прекратить обижаться и так далее. Но! Такие цели трудно достигнуть, потому что знание чего не надо, ещё не даёт понимание, что хотим получить. Это все равно, как идти в магазин со списком того, что не надо покупать. Отрицание может быть выражено как отрицательной частицей «не», так и словами «отказаться», «прекратить», «бросить», «расстаться», «избегать» и т.п. Цель должна быть сформулирована позитивно - что хотим получить: стать более стройным, купить собственную квартиру, чувствовать себя уверенно… Поэтому, если ваша цель пока сформулирована негативно, её надо переформулировать в позитивный вариант. Примеры:
- бросить курить - контролировать тягу к курению;
- не волноваться - быть спокойным;
- уйти с работы - найти новую работу;
- не бояться знакомиться - чувствовать уверенность при знакомстве;
- прекратить обижаться на критику - конструктивно относиться к критике.
2. Цель контролируется вами
- Контролируете ли только Вы Вашу цель?
- Связано ли достижение результата с кем-нибудь ещё?
- Если связано, то что можно сделать для достижения цели?
Есть то, что зависит преимущественно только от нас: стать более стройным, выучить английский язык, чувствовать себя уверенно, - а есть то, что зависит ещё и от других людей или обстоятельств: выйти замуж, построить дом, стать начальником отдела, получить известность. Мы не можем напрямую контролировать события и других людей, но способны воздействовать на них при помощи своего поведения. Достижение «внешних целей»: карьеры, богатства, известности - определяется тем, что мы можем сделать для этого.
- Я хочу нравиться противоположному полу.
- Что ты можешь сделать для этого?
- Вести себя более раскрепощено.
- Ты умеешь так себя вести?
- Ты умеешь так себя вести?
- Сейчас - нет.
- Тогда учись чувствовать уверенность при общении.
3. Сенсорное, чувственное представление
Цель надо представлять в ощущениях: видеть, слышать, чувствовать, - а не просто называть какие-то слова. Очень важно представить, что будет, когда вы достигнете цели: что вы будет видеть вокруг себя, как вы будете выглядеть, что будете слышать, чувствовать, что говорить себе, что будут говорить другие люди, что конкретно вы будете делать, какие будут запахи и так далее. Надо стремиться создать полную сенсорную галлюцинацию цели.
- Когда я достигну цели, я буду видеть…, слышать…, чувствовать …, делать …, говорить...
4. Подходящий контекст, окружение
Не всё хочется иметь во всех ситуациях, в любом месте, времени и с любыми людьми. Спокойствие не очень подходит к просмотру комедии, а порнофильм лучше смотреть с партнером, а не с детьми. Определите подходящий контекст, границы для цели - так хочу, а так - нет. В результате цель будет определена для какого-то контекста: уверенность при общении с начальником, удовольствие при просмотре интересного фильма, настойчивость при достижении собственной цели.
5. Цель экологична
Экология - забота о целостности взаимосвязей между существом и окружающей средой. Употребляется также в отношении внутренней экологии: уравновешенность взаимосвязей между личностью и ее мыслями, поведением, способностями, ценностями и убеждениями. Когда мы что-то получаем, мы при этом ещё и что-то теряем. Оформив брак, мы теряем часть свободы, став фрилансером теряем стабильность, став стройным теряем возможность свалить неудачи на внешность. В этом пункте мы оцениваем возможные потери и определяем, приемлемы ли они. Согласен ли я потерять «это», достигнув цели.
6. Цель имеет подходящий размер
Если цель слишком большая – теряется мотивация на пути. Пример: Ваша цель "овладеть английским языком для свободного общение с англоговорящими людьми". Выучили 1000 английских слов - проверили - пока свободно не общаюсь. Запомнили таблицу времён - проверили - нет, пока не получается. Прочитали «Чайка по имени Джонатана Ливингстон» в оригинале - нет, всё ещё свободно не общаюсь. И теряется мотивация. Крупную цель лучше разбить на более мелкие "подцели", достижение которых проще контролировать. Например: за неделю выучить 100 новых слов, за месяц - 400.
Бывает и обратный процесс - цель может оказаться слишком «маленькой», вроде «выучить 10 английских слов». Тогда стоит разобраться, к какой более «крупной» цели это всё ведёт.
7. Цель включает необходимые ресурсы
Определите ресурсы, нужные вам для достижения цели. Ресурсы - любые средства, которые могут быть задействованы для достижения цели: физиология, состояния, мысли, стратегии, переживания, люди, события или вещи. Ресурсы также делятся на внешние: деньги, связи, информация, обстановка и внутренние: знания, состояния, убеждения, ценности, способности. У Вас есть доступ к нужным ресурсам? Если нет - формулируйте доступ к ресурсам как цель.
8. Исследование препятствий к цели
Исследуйте, что может помешать Вам на пути достижения этой цели. Проанализируйте все препятствия, которые могут возникнуть у вас на пути. Что мешает получить желаемое прямо сейчас? Какие препятствия могут возникнуть потом? Продумайте заранее реакцию на эти препятствия и действия, которые Вы предпримете для их преодоления. Если есть трудности, используйте «декартовы координаты»
9. Определите первый шаг
«Дорога в тысячу ли начинается с одного шага» - гласит китайская пословица. Можно долго мечтать, но если не начать двигаться к цели, она так и останется мечтой. Определите свой первый шаг, который Вы можете сделать сегодня вечером или завтра утром.
Блок-схема хорошо сформулированной цели
