- Дайте ценный совет всем, кто старается вести здоровый образ жизни.
- Я вижу это так: в одной руке — чашка саке «Восточная красавица», в другой — шоколадка, тело постарело, но я восклицаю: «Вот это и есть мой икигай!» Жизнь не должна быть унылым путешествием в могилу с намерением сохранить тело привлекательным и здоровым до последних дней.
- Доктор, я слышал, что упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы продлевают жизнь. Это правда?
- Твое сердце создано для того, чтобы биться. Как и любой орган, оно изнашивается со временем. Если ты будешь заставлять сердце биться быстрее, это совсем не значит, что оно прослужит тебе дольше! Увеличивая скорость при езде на автомобиле глупо рассчитывать на увеличение срока его службы. Хочешь жить дольше? - Вздремни.
- Должен ли я меньше употреблять алкоголь, если хочу обезопасить себя от болезней?
- Вино делают из фруктов, пиво — из солода, хмеля и дрожжей. Даже бренди изготавливают из виноградного вина. Представляешь, сколько полезных веществ проходит мимо тебя, если ты отказываешься от лишнего стаканчика?
- Как вычислить соотношение жира и мышц? У меня есть немного лишнего веса, и я волнуюсь…
- У тебя есть тело и есть жир, соотношение 1 : 1. Если бы у тебя было два тела, соотношение было бы 2 : 1, я считаю так.
- Назовите преимущества регулярных физических упражнений. Ведь это так полезно — постоянные тренировки!
- Моя философия проста. Если после зарядки у тебя ничего не болит — это уже плюс.
- Так ли вредна жареная пища? Боюсь даже представить завтрак без яичницы.
- Из чего делают растительное масло? Как растительный продукт может быть вреден!
- Вы согласны с тем, что шоколад — яд в чистом виде?
- Какао-бобы — семена плодов шоколадного дерева. Я уверен, что это мощный ресурс для хорошего самочувствия, как и любые другие семена!
- Я увлекся плаванием. Многие специалисты считают, что это исключительно полезно для фигуры! Вы разделяете это мнение?
- А как насчет китов? Они плавают постоянно, но где результат?
- Поддерживая себя в хорошей физической форме, я уповаю на пользу для здоровья. А каким спортом занимаетесь вы?
- Круг — это тоже форма! Я в своей форме не сомневаюсь.
Несколько фактов, которыми поделился японский доктор:
1. Японцы употребляют мало жира и меньше британцев страдают от сердечных приступов.
2. Мексиканцы едят много жира и тоже меньше страдают от сердечных приступов, чем британцы.
3. Китайцы пьют мало красного вина и меньше британцев страдают от сердечных приступов.
4. Итальянцы пьют много красного вина, но тоже меньше британцев страдают от сердечных приступов.
5. Немцы пьют много пива, едят много сосисок и жирной пищи, но меньше страдают от сердечных приступов, чем все те же британцы.
Эта фотография сделана на похоронах 17 октября 2019 после 18:00 часов в округе Нерима, Токио. На ней видно, как секретарь министра экономики, торговли и промышленности Японии Иссю Сугавара, передает 20 000 иен (11 750 рублей) семье умершего избирателя.
24 октября японский еженедельный журнал Shukan Bunshun опубликовал статью, где предположил, что тут есть нарушение закона о выборах - японские политики могут делать определенные подношение на свадьбах и похоронах. Но только сами, лично, а не через своих секретарей и сотрудников.
Сегодня, спустя неделю, 25 октября, г-н Иссю Сугавара ушел в отставку сделав заявление: «Я прошу прощения за то, что ушел в отставку в то время, когда нужно сделать так много». И вот возникает вопрос: существует ли какая-то взаимосвязь между контролем за соблюдением Закона в этой стране и уровнем жизни ее граждан? И вообще, что есть Закон - просто буквы на бумаге или нечто иное?
История китайской философии в наше время стала самым популярным курсом в Гарварде. Чем же она так занимательна? Давайте разберём наиболее интересные советы о том, как стать лучше, согласно Конфуцию и другим выдающимся мыслителям и философам Китая.
Люди часто удивляются, узнав, что Конфуций, Мэн-цзы, Лао-цзы и другие классические китайские философы не были жёсткими традиционалистами, которые учили, что наше высшее благо исходит от ограничений социальных ролей. Не были они и безмятежными мудрецами, проповедующими гармоничное сосуществование с миром природы. Скорее, они относились к ярким и радикальным мыслителям, которые подрывали условности своего общества. Они стремились сделать мир лучше, расширяя границы человеческих возможностей.
Середина первого тысячелетия до нашей эры была такой же бурной, как и наши дни относительно споров о том, как жить, как сохранить нравственность и как построить лучшее общество. В отличие от западных философов, которые известны нам лучше, китайские мыслители задавались не столь крупными вопросами. Их философию можно назвать высоко прагматичной, основанной на вопросах, которые казались малозначительными, например: «Как проходит ваша повседневная жизнь?» Эти мыслители подчёркивали, что великие перемены случаются лишь тогда, когда мы начинаем с приземлённого и выполнимого. Их учения показывают, что многие наши самые фундаментальные допущения о том, как мы должны жить, на самом деле вводят нас в заблуждения. Итак, какими же идеями мы дорожим, и какие альтернативы вместо них предложили бы китайские философы?
Прекратите искать себя.
Наши мыслители скептически относились к существованию истинного «Я». Особенно к тому, которое вы можете обнаружить, заглянув в себя. Существует такой популярный постулат: важно заглянуть в себя, чтобы понять и осознать свою истинную сущность. Наши мыслители скептически отнеслись бы к теории о существовании истинного «Я». Они понимали, что мы многогранны и развиваемся по направлению к внешнему миру, а не вовнутрь. Человеческая индивидуальность формируется через взаимодействие с другими людьми, через реакцию на вещи и события, через род занятий. Вы ведь не ведёте себя одним и тем же образом с матерью, коллегой, стоматологом и с близким другом. Каждый из нас – сложное создание, которое постоянно сталкивается с другими сложными существами. Каждая встреча обрисовывает различные стороны. Мы состоим из моделей поведения и эмоциональных привычек, которые сформировались с течением времени. А это значит, что в нас заложены многочисленные возможности того, кем мы можем стать.
Будьте неаутентичным
Мы есть не только то, что мы о себе думаем. Как только мы обнаруживаем свою сущность, мы должны принять себя и быть верными самому себе. Но великий китайский мыслитель Конфуций, который родился в шестом веке до нашей эры, размышлял иначе. Он бы сказал, что проблема с аутентичностью в том, что это не освобождение, как мы полагаем. Как думаете, кто это «истинное Я», которое вы в себе обнаруживаете? Это ваш образ в конкретный момент времени. Если вы останетесь ему верны, позволите этому образу стать вашим ориентиром, то он сдержит и ограничит ваш рост, который наступит, когда вы признаете, что постоянно меняетесь.
Мы преуспеваем, когда признаём свою сложность и учимся с ней работать через самосовершенствование. Рост начинается, например, когда приходит понимание, что вы не забияка только потому, что склонны думать о себе как о человеке вспыльчивом, или застенчивы, потому что считаете себя интровертом. Большинство ярлыков – это модели поведения, которые у нас сформировались и поддаются разрушению. Мы не просто то, что мы о себе думаем. Мы всегда можем становиться лучшей версией самого себя.
Притворяйтесь (совершайте ритуалы)
Когда вы улыбаетесь, словно не сердитесь, или прикусываете язык, чтобы не наброситься, вы притворяетесь – ведёте себя взрослее. Противоположная сторона нашего почитания аутентичности – это ритуалистические способы поведения, которые называют «притворством». Не лучше ли позволить выступить «настоящему Я»?
Но Конфуций учит, что определённые ритуалы – когда мы ведём себя «как будто» – помогают человеку трансформироваться, поскольку ломают модели поведения, в которые он угодил. Когда вы улыбаетесь, как будто не злитесь, или прикусываете язык, чтобы не наброситься, вы притворяетесь. Эти «как будто» создают крошечный разрыв от реальности, поэтому они так ценны. Мы действуем «как будто» мы другие и наши чувства становятся более зрелыми. Поступая так, мы превращаемся в кого-то более доброго и щедрого, вместо того, чтобы выражать свои истинные, но разрушительные чувства. Мы делаем это снова и снова, такие действия становятся ритуалами, позволяющими поведению брать верх над чувствами, а не наоборот. С течением времени мы изменяемся, становимся лучше.
Обнаружьте непостоянство мира
Любые окольные пути – случайные разговоры, впечатления, общение – питают жизнь. Часто рассматривая себя как стабильную личность, человек видит и мир постоянным. Конечно, мы понимаем, что жизнь может меняться, но в то же время склонны исходить из предположения, что в целом мир предсказуем и нужно определить как нам в него вписаться. Если мы считаем себя сильными в математике, то продолжаем следовать этому академическому пути; если мы считаем себя непредсказуемыми, то ищем спутника жизни, который присоединится к нашим приключениям.
Мэн-цзы, представитель конфуцианской традиции, живший в конце 4 века до нашей эры, видел мир фрагментарным и непостоянным. Он бы посоветовал работать с изменениями окольными путями – использовать случайные разговоры, впечатления и общение для расширения жизни. Подход Мэн-цзы означает не строить планы на жизнь, а настраивать траекторию в движении.
Прекратите принимать решения
Когда вы обдумываете большие перемены, легче принять решение, если сначала испытать новые впечатления. Знаете, что плохого в жизненном плане? Когда вы планируете свою жизнь, то принимаете решения для будущей личности, полагаясь на индивидуальность, которой вы являетесь сегодня. Принимая важные решения, Мэн-цзы посоветовал бы подойти к ним через мелкие и выполнимые шаги. Когда вы задумались об изменении карьеры, утвердиться в решении или отбросить его будет легче, если сначала получить новый опыт в малом масштабе. Обратите внимание на свою реакцию от полученных впечатлений, именно она поведёт вас в новом направлении.
Будьте слабыми
Замечайте в мире взаимосвязь вместо разделённости и различности, тогда вы сможете гармонировать с другими. Ещё одна распространённая гипотеза: побеждает сильнейший. Нам твердят, что нужно быть сильными и уверенными в том, чего хотим. Но Лао-цзы в трактате Дао Дэ Цзин выступает за силу слабости над очевидной силой. Часто люди думают, что это означает необходимость в гармонизации с природой. Некоторые студенты, впервые столкнувшись с учениями Лао-цзы, отправляются на прогулки в лес, чтобы слиться с величием природного мира. Но пассивность это не совсем то, что он подразумевал. Философ говорил, что мы должны замечать, как всё в мире взаимосвязано, а не разделено и различно. Это понимание помогает гармонировать с другими. Сонастройка позволяет осуществлять разного рода влияние. Не применяя открытую силу, вы видите, как искусно изменить ситуацию, так что люди и не заметят в вас доминанта.
Не заигрывайтесь в свои сильные стороны
Проживите свою жизнь как серию прорывов, потому что это изменяет вас с течением времени.
Нас призывают с юных лет раскрыть и отточить свои умения и таланты. Если вы спортивны, то вступаете в футбольную команду; если постоянно зарываетесь в книги, то изучаете литературу. Становясь старше, человек развивает подобные природные наклонности, пока они не становятся частью его личности. Но если увлечься таким образом мышления, можно перестать делать всё остальное.
Наши философы поощрили бы вас не сосредотачиваться на том, что вы о себе думаете, а ломать предубеждения. Если вы считаете себя неуклюжим, займитесь танцами. Если вы не сильны в языках, запишитесь на уроки французского. Цель заключается не в том, чтобы стать в новой сфере лучше всех, а в том, чтобы прожить жизнь как серию прорывов, потому что это то, что изменяет нас со временем.
Отбросить осознанность
Принципы осознанности в широком понимании противоположны её истинному назначению. В последнее время мы многое слышим о том, как важна осознанность. Она должна помочь человеку в достижении мира и спокойствия при быстром темпе жизни. Её даже преподносят как инструмент для повышения производительности и эффективности в бизнес-школах, корпорациях и в вооружённых силах.
Широко принятые принципы осознанности – в том числе, заглянуть в себя и принять обнаруженное с беспристрастием и несуждением – это противоположность того, чем осознанность должна была стать. Буддизм, в конце концов, придерживается учения о несуществовании индивидуального «Я». Конфуцианское самосовершенствование отличается. Речь идёт о взаимодействии с миром и взращивании себя через каждое столкновение и взаимодействие. Оно исповедует активный, а не пассивный способ самовоспитания, чтобы стать лучшей версией самого себя.
Переосмыслите традиционность и современность
Современное отношение ко всему предполагает, что вы освободились от репрессивного традиционного мира и живёте своей жизнью, сами делая выбор. Но если вы определяете традиционный мир как тот, в котором люди пассивно принимают всё как есть и пытаются вписаться в стабильный, предварительно налаженный порядок, значит вы традиционалист. Знания, которых мы придерживаемся и считаем истинными, ограничивают наши возможности.
Если Ваше «настоящее состояние» и «желаемое будущее» совпадают, то Вы полностью конгруэнтный человек и можете приступить к исполнению своего желания. Теперь осталось только определиться с самим желанием, то есть с Вашей целью. Цели существуют двух типов:
личные (индивидуальные, персональные) и групповые (социальные, общественные)
Личная цель определяется следующими параметрами.
позитивно сформулирована;
контролируется Вами;
описывается языком ощущений;
соответствует контексту (окружению);
подходящего размера;
экологична;
включает необходимые ресурсы;
исследованы препятствия;
определён первый шаг
1. Цель позитивно сформулирована
Часто люди определяют цель как то, от чего они хотят избавиться или чего хотят избежать: не есть после 18:00, бросить курить, прекратить обижаться и так далее. Но! Такие цели трудно достигнуть, потому что знание чего не надо, ещё не даёт понимание, что хотим получить. Это все равно, как идти в магазин со списком того, что не надо покупать. Отрицание может быть выражено как отрицательной частицей «не», так и словами «отказаться», «прекратить», «бросить», «расстаться», «избегать» и т.п. Цель должна быть сформулирована позитивно - что хотим получить: стать более стройным, купить собственную квартиру, чувствовать себя уверенно… Поэтому, если ваша цель пока сформулирована негативно, её надо переформулировать в позитивный вариант. Примеры:
бросить курить - контролировать тягу к курению;
не волноваться - быть спокойным;
уйти с работы - найти новую работу;
не бояться знакомиться - чувствовать уверенность при знакомстве;
прекратить обижаться на критику - конструктивно относиться к критике.
2. Цель контролируется вами
Контролируете ли только Вы Вашу цель?
Связано ли достижение результата с кем-нибудь ещё?
Если связано, то что можно сделать для достижения цели?
Есть то, что зависит преимущественно только от нас: стать более стройным, выучить английский язык, чувствовать себя уверенно, - а есть то, что зависит ещё и от других людей или обстоятельств: выйти замуж, построить дом, стать начальником отдела, получить известность. Мы не можем напрямую контролировать события и других людей, но способны воздействовать на них при помощи своего поведения. Достижение «внешних целей»: карьеры, богатства, известности - определяется тем, что мы можем сделать для этого.
- Я хочу нравиться противоположному полу.
- Что ты можешь сделать для этого?
- Вести себя более раскрепощено. - Ты умеешь так себя вести?
- Сейчас - нет.
- Тогда учись чувствовать уверенность при общении.
3. Сенсорное, чувственное представление
Цель надо представлять в ощущениях: видеть, слышать, чувствовать, - а не просто называть какие-то слова. Очень важно представить, что будет, когда вы достигнете цели: что вы будет видеть вокруг себя, как вы будете выглядеть, что будете слышать, чувствовать, что говорить себе, что будут говорить другие люди, что конкретно вы будете делать, какие будут запахи и так далее. Надо стремиться создать полную сенсорную галлюцинацию цели.
- Когда я достигну цели, я буду видеть…, слышать…, чувствовать …, делать …, говорить...
4. Подходящий контекст, окружение
Не всё хочется иметь во всех ситуациях, в любом месте, времени и с любыми людьми. Спокойствие не очень подходит к просмотру комедии, а порнофильм лучше смотреть с партнером, а не с детьми. Определите подходящий контекст, границы для цели - так хочу, а так - нет. В результате цель будет определена для какого-то контекста: уверенность при общении с начальником, удовольствие при просмотре интересного фильма, настойчивость при достижении собственной цели.
5. Цель экологична
Экология - забота о целостности взаимосвязей между существом и окружающей средой. Употребляется также в отношении внутренней экологии: уравновешенность взаимосвязей между личностью и ее мыслями, поведением, способностями, ценностями и убеждениями. Когда мы что-то получаем, мы при этом ещё и что-то теряем. Оформив брак, мы теряем часть свободы, став фрилансером теряем стабильность, став стройным теряем возможность свалить неудачи на внешность. В этом пункте мы оцениваем возможные потери и определяем, приемлемы ли они. Согласен ли я потерять «это», достигнув цели.
6. Цель имеет подходящий размер
Если цель слишком большая – теряется мотивация на пути. Пример: Ваша цель "овладеть английским языком для свободного общение с англоговорящими людьми". Выучили 1000 английских слов - проверили - пока свободно не общаюсь. Запомнили таблицу времён - проверили - нет, пока не получается. Прочитали «Чайка по имени Джонатана Ливингстон» в оригинале - нет, всё ещё свободно не общаюсь. И теряется мотивация. Крупную цель лучше разбить на более мелкие "подцели", достижение которых проще контролировать. Например: за неделю выучить 100 новых слов, за месяц - 400.
Бывает и обратный процесс - цель может оказаться слишком «маленькой», вроде «выучить 10 английских слов». Тогда стоит разобраться, к какой более «крупной» цели это всё ведёт.
7. Цель включает необходимые ресурсы
Определите ресурсы, нужные вам для достижения цели. Ресурсы - любые средства, которые могут быть задействованы для достижения цели: физиология, состояния, мысли, стратегии, переживания, люди, события или вещи. Ресурсы также делятся на внешние: деньги, связи, информация, обстановка и внутренние: знания, состояния, убеждения, ценности, способности. У Вас есть доступ к нужным ресурсам? Если нет - формулируйте доступ к ресурсам как цель.
8. Исследование препятствий к цели
Исследуйте, что может помешать Вам на пути достижения этой цели. Проанализируйте все препятствия, которые могут возникнуть у вас на пути. Что мешает получить желаемое прямо сейчас? Какие препятствия могут возникнуть потом? Продумайте заранее реакцию на эти препятствия и действия, которые Вы предпримете для их преодоления. Если есть трудности, используйте «декартовы координаты»
9. Определите первый шаг
«Дорога в тысячу ли начинается с одного шага» - гласит китайская пословица. Можно долго мечтать, но если не начать двигаться к цели, она так и останется мечтой. Определите свой первый шаг, который Вы можете сделать сегодня вечером или завтра утром.
Читайте информацией на этикетке: разные средства предназначены для разных поверхностей. Универсальные средства, как правило, имеют более ядовитый состав.
Не используйте средства с истекшим сроком годности. Такие средства могут быть малоэффективными или даже опасными.
Соблюдайте инструкции по применению средства. Производители указывают данную информацию исходя из целей безопасности и эффективности продукта.
Старайтесь избегать средств, в составе которых есть большое количество агрессивных компонентов, они негативно сказываются и на здоровье, и на окружающей среде.
Всегда пользуйтесь индивидуальными средствами защиты. Перчатки и повязки защитят вашу кожу и дыхательные пути.
Не используйте химические составы в непроветриваемых помещениях, каким бы восхитительным ароматом они не обладали.
Тщательно удаляйте средства с обрабатываемой поверхности!
Храните бытовую химию в местах, недоступных для детей и животных, подальше от пищевых продуктов и в закрытом виде.
